diciembre 4, 2022

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Leanne Ward: se revelan los mejores consejos de la dietista para perder grasa mientras se come más

Leanne Ward, dietista y nutricionista registrada de Brisbane, revela el secreto para perder grasa mientras se come más, e incluso se escabullen algunos dulces.

Leanne fomenta la pérdida de peso sostenible al comer alimentos integrales y ciertos alimentos, en lugar de eliminar grupos de alimentos.

La nueva mamá reveló que la “fórmula secreta” para perder grasa es concentrarse en lo que puede agregar a sus comidas, en lugar de dejar de comerlo.

La dietista y nutricionista Leanne Ward ha revelado los secretos para perder peso que no requieren eliminar por completo los grupos de alimentos.

La nueva mamá dijo que la 'fórmula secreta' para perder grasa en realidad se centra en lo que puede agregar a su dieta, en lugar de eliminarlo.

Ella cree que una comida saludable tiene un alto contenido de carbohidratos con fibra, proteínas magras, grasas saludables, tres o más vegetales coloridos y una porción pequeña.

La nueva mamá dijo que la “fórmula secreta” para perder grasa en realidad se centra en lo que puede agregar a su dieta, en lugar de eliminarlo. Ella cree que una comida saludable tiene un alto contenido de carbohidratos con fibra, proteínas magras, grasas saludables, tres o más vegetales coloridos y una porción pequeña.

Ella dijo que su comida principal debe incluir carbohidratos ricos en fibra, proteínas magras, grasas saludables, tres o más vegetales coloridos y una comida pequeña para terminar.

En lugar de una dieta extrema, Leanne cree que comer una dieta balanceada conducirá a una pérdida de grasa sostenible a largo plazo y a un cuerpo saludable.

“Si la idea de hacer algo para ayudarte a perder peso te hace temblar… ¡detente!” Madre dijo.

Si no puede verse haciendo algo durante al menos 12 meses (para crear un hábito sostenible para salir de él), no tiene sentido hacerlo porque cualquier peso que pierda con el comportamiento estricto significa que es probable que gane vuelve de nuevo en el momento en que te detienes en el acto de la conducta.

La nutricionista reveló que participó en la dieta yo-yo cuando era más joven y nunca vio resultados a largo plazo.

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Ella explicó: “Los jóvenes intentaron tirar las cosas 100 veces antes de darme cuenta de que agregar más alimentos que llenan y permitir que los dulces sean en cantidades más pequeñas (en lugar de restringirlos y luego exagerarlos) era clave para el equilibrio a largo plazo.

Desde que comió una dieta equilibrada de alimentos integrales, Leanne se ha comprometido con una dieta y un estilo de vida saludables durante diez años sin “caerse del carro”.

La dietista trató de eliminar los alimentos muchas veces cuando era más joven, pero aprendió que comer alimentos integrales y una dieta balanceada es la mejor manera de perder peso.

La dietista trató de eliminar los alimentos muchas veces cuando era más joven, pero aprendió que comer alimentos integrales y una dieta balanceada es la mejor manera de perder peso.

Los mejores consejos de Leanne para una vida saludable

*Deja de pensar en eso

* Comer con moderación

*Ejercicio 3-4 veces por semana

* Obtenga 7-8 horas de sueño por semana

* Maneja tu estrés

* Repetir para siempre

(fuente: el_dietista_fitness)

Los mejores consejos de las mamás para perder peso son convertirlo en un estilo de vida, detener las dietas estrictas y crear hábitos que disfrute.

Explicó: “A menudo, cuando trabajo con mis clientes entrenados, aumento su ingesta de alimentos (pero reduzco las calorías totales) y sus cuerpos pasan de mantener el peso a comenzar a perder grasa (¡sin sentir hambre!).

Leanne también habla sobre la pérdida de grasa saludable y todo lo relacionado con la nutrición en su podcast. sofá de alimentación.

Leanne y su esposo David dieron a luz a su hija Mia hace diez meses y Leanne ya ha vuelto al peso que tenía antes del embarazo.

Leanne y su esposo David dieron a luz a su hija Mia hace diez meses y Leanne ya ha vuelto al peso que tenía antes del embarazo.

Leanne ha demostrado que sus consejos para perder grasa funcionan después de haber perdido los 22 kg que ganó durante el embarazo desde que dio a luz a su bebé Mia hace diez meses.

La madre volvió a su peso previo al embarazo cuando cumplió ocho meses después del parto siguiendo su plan de entrenamiento Lean Gut Mind Method para sus clientes, manteniéndose constante y recordándose a sí misma “ganar la carrera lento y constante”.

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“Lo más importante que aprendí es que tomar decisiones saludables y hacer ejercicio con regularidad es difícil si no se duerme bien, se trabaja a tiempo completo, se tiene un bebé, se administran dos negocios, se intenta tener una vida social y se construye un nuevo hogar”, dijo. .

“Nunca he sido perfecto, solo un maldito constante cada semana”.

La madre compartió esta publicación sobre su proceso de pérdida de peso posparto.  Es un mes después del nacimiento en la fila superior de fotos y ocho meses después del nacimiento en la fila inferior.

La madre compartió esta publicación sobre su proceso de pérdida de peso posparto. Es un mes después del nacimiento en la fila superior de fotos y ocho meses después del nacimiento en la fila inferior.

Anteriormente, la nutricionista reveló exactamente la cantidad de comestibles que obtiene cada vez que va al supermercado, y lo recomienda a las personas que tienen “pobres de tiempo” que quieren priorizar su salud.

Leanne se ha fotografiado comprando en su Woolworths local y recomienda elegir una combinación de productos de los cinco grupos básicos de alimentos: cereales, verduras, legumbres, frutas, productos lácteos, alternativas, carne y alternativas.

En un clip compartido con sus 292.000 seguidores, comenzó a recoger la fruta.

“Comience con frutas frescas, congeladas y enlatadas”, explicó, recolectando uvas, plátanos, bayas congeladas y pasta de ajo.

Después de eso, comí ensaladas, nueces y legumbres.

“Luego agregaremos la mayor cantidad de vegetales precortados y rebanados que podamos y los pondremos en un carrito o canasta”, explicó.

Luego, Lian eligió remolachas enteras, una ensalada de estilo asiático, zanahorias, espaguetis de calabacín y vegetales arcoíris mixtos precortados.

Lianne Ward, de Brisbane, se fotografió comprando en su Woolworths local y recomienda elegir una combinación de productos de los cinco grupos de alimentos básicos: cereales, verduras, legumbres, frutas, productos lácteos, alternativas, carne y alternativas.

Lian recogió remolacha

Lianne Ward, de Brisbane, se fotografió comprando en su Woolworths local y recomienda elegir una combinación de productos de los cinco grupos de alimentos básicos: cereales, verduras, legumbres, frutas, productos lácteos, alternativas, carne y alternativas.

“Luego queremos nueces, semillas y legumbres”, explicó.

“Damos prioridad a nuestras fuentes de proteínas de origen vegetal”.

Las opciones de Leanne incluyeron una suntuosa mezcla de nueces, garbanzos enlatados y sopa de lentejas.

Luego, tomé carbohidratos integrales, como arroz integral, quinua y pasta con alto contenido de fibra.

Luego, Lian eligió remolachas enteras y ensalada de estilo asiático, zanahorias y calabacines.

Termine recolectando carne y fuentes alternativas de proteínas, incluidos salmón y huevos.

En un clip compartido con sus 292.000 seguidores, comenzó eligiendo frutas y verduras y luego carnes alternativas.

Finalmente, optó por productos lácteos y alternativas, incluido el yogur probiótico, el requesón y el tofu.

Termine recolectando carne y fuentes alternativas de proteínas, incluidos el salmón y los huevos.

“Una guía rápida y fácil para una buena nutrición en los supermercados”, escribió en el pie de foto.

Venga a comprar con un dietista y vea lo que recomiendo para las personas con poco tiempo que todavía quieren priorizar su salud. Verá los alimentos que compro y uso todos los días, pero ¿cómo sabe si sus elecciones son buenas para su salud?

Lian recogió arándanos

Lian recogió ajo

Leanne aconsejó elegir una mezcla de frutas y verduras congeladas, frescas y enlatadas, incluidos los arándanos y el ajo.

¿Sabes si estás haciendo la combinación correcta de los cinco grupos de alimentos esenciales? Cereales, hortalizas, legumbres, frutas, lácteos y sus sucedáneos, y carnes y sus sucedáneos.

Los fanáticos se apresuraron a comentar los consejos, que describió como “muy útiles”.

Alguien dijo: “Me gusta esto.

Otro agregó: “Nos encanta esta rutina”.

“¡Oh, Dios mío, me encantó esto! ¡Por favor, haz más de estos! Otro comentó.