noviembre 26, 2022

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El estudio demostró que un tercio de las personas en riesgo de desarrollar problemas de salud mental pueden evitarlos mediante el ejercicio regular

¿Puede el ejercicio detener uno de cada tres casos de depresión? El estudio demostró que un tercio de las personas en riesgo de desarrollar problemas de salud mental pueden evitarlos mediante el ejercicio regular

  • La investigación sugiere que moverse puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad
  • 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana pueden reducir el riesgo en casi un 19 %
  • Las cifras vienen como uno de cada cinco adultos en el Reino Unido sufre de depresión o ansiedad.

Un estudio encuentra que un tercio de las personas en riesgo de desarrollar depresión y ansiedad pueden prevenirla con el ejercicio adecuado.

El ejercicio es un remedio tan conocido para los que sufren de depresión que los médicos incluso lo prescriben.

Un estudio de más de 37,000 personas sugiere que tener más personas puede evitar que las personas desarrollen depresión y ansiedad en primer lugar.

Los investigadores concluyeron que si todos pudieran hacer 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana, lo que lo hace respirar con dificultad e incluye correr y nadar, podría prevenir casi el 19 por ciento de los casos de depresión y ansiedad.

La investigación sugiere que el ejercicio regular puede reducir los diagnósticos de depresión y ansiedad

Y si todos hacemos entre dos horas y media y cinco horas a la semana de actividad moderada, que lo hace respirar más rápido e incluye caminar a paso ligero, andar en bicicleta y bailar, es posible que el 13 % de los diagnósticos de depresión y ansiedad nunca ocurran.

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Estos hallazgos sugieren que casi un tercio de los casos de depresión y ansiedad, que afectan a uno de cada cinco adultos en el Reino Unido, pueden prevenirse mediante el ejercicio.

“Este es un mensaje muy fuerte para la salud pública, porque el ejercicio es gratis y todos pueden aumentar la cantidad que hacen en una semana”, dijo el autor principal del estudio, el Dr. Carlos Seles Morales, de la Universidad de Glasgow.

El estudio, publicado en la revista BMC Medicine, observó a personas de entre 37 y 73 años que no tenían ansiedad. Se les dio rastreadores de actividad física para monitorear la actividad física.

Cuando fueron seguidos, durante un promedio de siete años, alrededor del 3 por ciento desarrollaron depresión o ansiedad.

Según los hallazgos, los investigadores calcularon que las personas sedentarias que pasaban de 75 a 150 minutos por semana de actividad vigorosa tendrían un 29 % menos de probabilidades de desarrollar depresión o ansiedad.

Hacer de 150 a 300 minutos a la semana de actividad física moderada reduciría el riesgo de desarrollar ansiedad o depresión en un 47 por ciento.

Se necesita más investigación, ya que los autores del estudio aún no entienden si el ejercicio está marcando la diferencia.

Aunque la actividad física inunda el cerebro con sustancias químicas gratificantes, los beneficios pueden estar más relacionados con el ejercicio con otras personas y el impulso que recibimos del contacto social.

cuanto ejercicio necesitas

Para mantenerse saludable, los adultos entre 19 y 64 años deben tratar de mantenerse activos todos los días y deben hacer lo siguiente:

  • Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como andar en bicicleta o caminar a paso ligero cada semana y
  • Entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana trabajando todos los músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros, brazos)
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o:

  • 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa como correr o un partido de tenis individual cada semana y
  • Entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana trabajando todos los músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros, brazos)

o:

  • Una combinación de actividad aeróbica moderada y vigorosa cada semana, por ejemplo, 2 x 30 minutos de carrera más 30 minutos de caminata rápida equivalen a 150 minutos de actividad aeróbica moderada y
  • Entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana trabajando todos los músculos principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros, brazos)

Una buena regla general es que un minuto de actividad vigorosa brinda los mismos beneficios para la salud que dos minutos de actividad moderada.

Una forma de hacer los 150 minutos recomendados de actividad física a la semana es hacer 30 minutos de actividad física 5 días a la semana.

Todos los adultos también deben dividir largos períodos de tiempo sentado con actividad ligera.

fuente: Servicio Nacional de Salud