noviembre 28, 2022

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El estudio dice que hacer más ejercicio que las cantidades recomendadas para una vida más larga

Los adultos deben realizar de 150 a 300 minutos de actividad física moderada o de 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa a la semana, según la Organización Mundial de la Salud. Pero las personas que superan esos niveles viven más que las que no lo hacen.

“También es importante señalar que no encontramos ninguna asociación dañina entre las personas que reportaron (más de cuatro veces) los niveles mínimos recomendados de actividad física moderada y vigorosa para el tiempo libre a largo plazo”, agregó en un correo electrónico.

Los ejemplos de actividad moderada incluyen caminar muy rápido, cortar el césped o jugar tenis doble, mientras que las actividades vigorosas incluyen cosas como caminar, trotar o jugar fútbol, Según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard.

Lee dijo que los hallazgos del estudio respaldan las pautas actuales de actividad física de la Organización Mundial de la Salud, pero también impulsan niveles más altos para ver más beneficios en vivir una vida más larga.

Cómo agregar más movimiento

Tal vez esté pensando: “10 horas a la semana de actividad moderada parece mucho. No hay manera de que pueda trabajar con todas mis otras responsabilidades”.

Estas son las mejores formas de mejorar tus hábitos de ejercicio, según un estudio de más de 60.000 personas

Y sí, puede tomar algo de determinación y esfuerzo. Pero los estudios también han demostrado las mejores maneras de trabajar en una rutina de ejercicios para que se mantenga constante.

Enorme estudio publicado en diciembre de 2021 Muestre que los mejores programas de ejercicio incluyen planificar cuándo hacer ejercicio, recibir recordatorios, proporcionar incentivos y desalentar perder más de un ejercicio seguido planificado.
“Si las personas esperan mejorar su actividad física o cambiar sus comportamientos de salud, existen conocimientos conductuales de muy bajo costo que se pueden incluir en los programas para ayudarlos a lograr un mayor éxito”, dijo en diciembre Katie Milkman, autora principal del estudio. . Dinan es profesora en la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania y autora de Cómo cambiar: la ciencia de llegar desde donde estás hasta donde quieres estar. “
Y no tienes que agregarlos todos a la vez. Solo 11 minutos de ejercicio al día hicieron una diferencia de por vida, Según un estudio de 2021.
Mejores calzas 2022 (CNN Subrayado)

Puede hacer que dé una caminata vigorosa al aire libre o en la caminadora, haga cuatro series de ejercicios de peso corporal de tres minutos, haga una pose de yoga o escoja tres canciones alegres para bailar, dijo Dana Santas, colaboradora de acondicionamiento físico de CNN. fuerza. Acondicionamiento y entrenador especializado para la mente y el cuerpo en el deporte profesional.

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